Como escolher o tênis ideal para corrida feminino

Escolher o tênis ideal para corrida feminino é um dos primeiros passos para começar a praticar o esporte com conforto e segurança. Não se trata apenas de estilo ou de uma escolha baseada na cor ou no design do calçado, mas de um modelo que se ajuste às necessidades do seu corpo, tipo de pisada e objetivos de treinamento. Para iniciantes, a tarefa pode parecer desafiadora, mas com as dicas certas, é possível encontrar o tênis perfeito que vai garantir melhor desempenho e prevenir lesões.

Neste artigo, vamos apresentar um guia completo para ajudar você a escolher o tênis ideal para suas corridas, levando em consideração todos os fatores que influenciam no seu conforto e na sua performance. Não deixe de conferir uma artigo que fizemos com uma lista dos 9 melhores tênis para corrida feminino.

1. Entenda seu tipo de pisada

Antes de escolher um tênis, o primeiro passo é entender seu tipo de pisada. A forma como seus pés tocam o solo durante a corrida é um fator essencial para escolher o calçado adequado. Existem três tipos de pisada principais: pronada, supinada e neutra. Veja esta imagem do site especialista em assuntos médicos iocb.com.br.

Figura 1:

Para saber qual é o seu tipo de pisada, você pode realizar um teste simples. Se possível, procure um especialista em uma loja de tênis ou um profissional especializado para avaliar com mais precisão. Caso contrário, você pode observar o desgaste da sola dos seus tênis antigos, que pode indicar a forma como seu pé pisa.

Se você tem pisada pronada (quando o pé rola para dentro), vai precisar de um tênis que ofereça mais estabilidade e suporte no arco do pé. Para quem tem pisada supinada (quando o pé rola para fora), o ideal é escolher um modelo que ofereça mais amortecimento para absorver o impacto. Já para quem tem pisada neutra, os tênis com mais flexibilidade e conforto são uma ótima opção.

2. Escolha o tipo de amortecimento adequado

O amortecimento é um dos fatores mais importantes na escolha do tênis ideal para corrida feminina, especialmente para iniciantes. Ele tem a função de absorver o impacto das pisadas, evitando sobrecarga nas articulações, ligamentos e músculos. A quantidade e o tipo de amortecimento necessário variam de acordo com o tipo de corrida que você pretende fazer e a intensidade do seu treinamento.

Para iniciantes, é recomendável optar por tênis com bom amortecimento, pois isso ajuda a reduzir o risco de lesões e melhora o conforto durante a atividade física. Modelos com amortecimento mais firme são mais indicados para corridas de velocidade, enquanto modelos com amortecimento mais suave são ideais para corridas mais longas, pois oferecem maior conforto.

Existem diferentes tipos de tecnologia de amortecimento, como EVA, gel e espuma, cada uma oferecendo benefícios específicos. O ideal é testar alguns modelos e verificar qual se adapta melhor ao seu estilo de corrida.

3. Verifique o peso do tênis

O peso do tênis também é um fator importante na escolha do modelo ideal para corrida. Tênis muito pesados podem ser desconfortáveis e prejudicar seu desempenho, enquanto modelos muito leves podem não oferecer a estabilidade necessária, especialmente para iniciantes. O ideal é buscar um equilíbrio entre peso e suporte. Isso é muito importante para escolher o tênis ideal para corrida feminino

Para corridas mais curtas e treinos de alta intensidade, é possível optar por tênis mais leves, pois eles oferecem maior agilidade. No entanto, para corridas mais longas ou treinos de resistência, um tênis um pouco mais pesado, mas com mais suporte e amortecimento, pode ser mais vantajoso.

4. Considere o tipo de terreno onde você corre

O tipo de terreno em que você pratica suas corridas é outro fator crucial ao escolher o tênis ideal para corrida feminina. Se você corre principalmente em superfícies pavimentadas, como asfalto ou calçadas, os tênis de corrida urbana, com solado mais liso e flexível, são ideais. Eles oferecem um bom equilíbrio entre conforto e estabilidade.

Por outro lado, se você prefere correr em trilhas, estradas de terra ou terrenos irregulares, é recomendável escolher tênis com solado mais agressivo, projetado para oferecer maior aderência e tração. Além disso, para esse tipo de corrida, é importante que o tênis tenha mais resistência e proteção contra pedras e outros obstáculos.

5. Escolha o tamanho certo

O ajuste correto do tênis é fundamental para evitar desconfortos durante a corrida. Um tênis muito apertado pode causar bolhas e dor, enquanto um modelo muito largo pode resultar em instabilidade, aumentando o risco de lesões. Ao escolher seu tênis, certifique-se de que há um espaço confortável entre o dedo grande e a ponta do calçado, além de verificar se a largura do modelo é adequada ao seu pé.

É importante experimentar o tênis com as meias que você costuma usar durante a corrida, pois isso pode afetar o ajuste. O ideal é fazer a escolha no final do dia, quando seus pés estão ligeiramente inchados, já que isso simula melhor o tamanho do pé durante a atividade física.

6. Avalie o material e a respirabilidade

A respirabilidade do tênis é outro fator importante para garantir o conforto durante a corrida. Ao correr, seus pés tendem a suar, e materiais que não permitem a ventilação podem causar desconforto e até mesmo bolhas. Por isso, escolha tênis com materiais como malha ou mesh, que permitem a circulação de ar e ajudam a manter seus pés secos. Isso ajuda a escolher o Tênis ideal para corrida feminino.

Além disso, verifique a durabilidade dos materiais. Tênis com componentes de qualidade garantem uma vida útil mais longa, mesmo com o uso contínuo. Preste atenção em detalhes como costuras e o reforço na parte frontal e traseira, que protegem seus pés e evitam danos precoces ao calçado.

7. Teste e ajuste durante a corrida

Após escolher um modelo que parece adequado, sempre que possível, teste o tênis antes de comprá-lo. Algumas lojas oferecem estações de teste onde você pode caminhar ou até correr por um curto período para verificar o desempenho do calçado.

Além disso, se possível, use o tênis em treinos mais curtos e graduais antes de se aventurar em uma corrida longa. Isso ajuda a identificar possíveis desconfortos e garantir que o tênis seja realmente o ideal para o seu estilo de corrida.

8. Priorize o conforto e a confiança

Acima de tudo, o tênis ideal para corrida feminina deve proporcionar conforto e confiança. Lembre-se de que você passará muito tempo com ele, então o conforto é crucial para garantir que você se sinta bem durante a atividade. O ideal é investir em um tênis que combine tecnologia, qualidade e design, oferecendo tudo o que você precisa para correr com segurança e sem dores.

Conclusão

Escolher o Tênis ideal para corrida feminino é mais do que uma questão de estilo: trata-se de garantir o máximo de conforto, desempenho e proteção durante suas corridas. Ao seguir estas dicas e levar em consideração seu tipo de pisada, amortecimento, peso, terreno e ajuste, você estará pronta para começar a correr com mais confiança e segurança.

Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades específicas, e o modelo ideal pode variar de acordo com o seu estilo de vida e objetivos de treino. Portanto, invista em um tênis de qualidade e aproveite seus treinos com mais conforto e eficiência.

Fizemos uma lista com os 9 melhores tênis para corrida feminino de 2025. Acesse e confira.